7 Nutrisi Yang Di Butuhkan Tubuh Setiap Harinya

 

7 Nutrisi Yang Di Butuhkan Tubuh Setiap Harinya

Mengonsumsi makanan bukan Cuma sekedar memenuhi dan menghilangkan rasa lapar saja. Anda juga harus memperhatikan gizi dan nutrisi yang masuk dalam tubuh. Ada cukup banyak nutrisi yang di butuhkan tubuh untuk beraktivitas sehari-hari.

Nutrisi ini dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki sel-sel dalam tubuh metabolisme, dan mendapatkan energi untuk beraktivitas. Kurangnya energi bisa sangat berpengaruh pada aktivitas sehari-hari Anda. Supaya bisa tetap beraktivitas dengan normal, Anda harus memastikan tubuh mendapat nutrisi yang cukup.

Nutrisi yang Di Butuhkan Tubuh

Nah, pada kesempatan kali ini kami akan membagikan beberapa jenis nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas sehari-hari. Supaya tubuh Anda tetap terjaga dan bisa beraktivitas dengan baik, pastikan nutrisi-nutrisi berikut ini terpenuhi.

1. Karbohidrat

Nutrisi yang pertama adalah karbohidrat yang menjadi sumber energi utama dalam tubuh. Tubuh mengubah gula sederhana dan pati kompleks menjadi glukosa yang dijadikan sumber energi untuk sel tubuh kita. Kelebihan karbohidrat ini adalah bisa meningkatkan berat badan karena disimpan dalam bentuk lemak.

Meskipun begitu, kelebihan karbohidrat juga bukanlah hal yang bagus. Disarankan 40% kalori bersumber dari karbohidrat. Untuk mengatasi kelebihan karbohidrat, mengganti nasi, kue dan roti menjadi gandum, wortel, beet, dan kacang-kacangan dengan serat dan vitamin mineral tinggi.

2. Protein

Fungsi protein dalam tubuh adalah untuk pertumbuhan dan perbaikan sel. Tubuh kita akan memecah protein menjadi beberapa jenis asam amino yang kemudian diserap sel-sel dalam tubuh untuk memenuhi kebutuhan pertumbuhan dan metabolisme.

Tubuh memerlukan 0,8 gram protein untuk setiap 1 kg berat tubuh. Jadi protein yang diperlukan untuk seorang laki-laki adalah sekitar 44g setiap harinya, sedangkan untuk perempuan adalah 36g setiap harinya. Sebagai acuan, 36-44 gram protein itu setara dengan 1-2 dada ayam.

Perlu Anda perhatikan bahwa kelebihan protein juga bisa berdampak buruk. Contohnya bisa mengakibatkan asam urat, berat badan meningkat, kolesterol, gangguan fungsi ginjal dan bisa meningkatkan risiko kanker.

3. Lemak

Nutrisi yang di butuhkan tubuh untuk beraktivitas sehari-hari berikutnya adalah lemak. Lemak ini merupakan sumber energi yang membantu penyerapan vitamin A, D, E, K dan pembentukan hormon dalam tubuh. Beberapa sumber lemak terbaik adalah kacang-kacangan, alpukat, buah-buahan, dan sayuran hijau.

Berapa lemak yang dibutuhkan oleh tubuh? Untuk orang dewasa sebaiknya mengonsumsi 30% lemak, 40% karbohidrat, dan 30% protein. Selain itu, lemak yang dikonsumsi ini sebaiknya mengandung omega 3 dan minyak nabati di dalamnya. Sebagai acuan, 30% lemak ini setara dengan 450 kalori atau setara 3 sendok olive oil.

Anda juga harus memastikan bahwa tubuh tidak kelebihan lemak karena dampaknya juga cukup berbahaya. Kelebihan lemak bisa mengakibatkan obesitas, sembelit, meningkatkan risiko kanker, kolesterol tinggi, dan kerusakan dinding arteri serta otak.

4.  Vitamin

Vitamin merupakan sesuatu yang sangat penting untuk mendukung metabolisme dalam tubuh dan merawat sel tubuh. Setiap sel di dalam tubuh kita memerlukan vitamin untuk berbagai proses. Kebanyakan orang mengalami kekurangan vitamin karena pemilihan dan cara pengolahan makanan sekarang ini yang serba modern.

Vitamin C dan B kompleks sangat peka terhadap suhu dingin sehingga mudah rusak ketika dimasak pada suhu yang tinggi. Apalagi, vitamin C dan B kompleks ini harus dikonsumsi setiap hari karena kelebihan vitamin ini tidak bisa disimpan dalam tubuh dan selalu dikeluarkan lewat urin.

5. Mineral

Mineral juga menjadi salah satu nutrisi yang di butuhkan tubuh untuk mendukung aktivitas sehari-hari. Mineral ini penting untuk pertumbuhan dan metabolisme dalam sel tubuh, mulai dari kulit, rambut, tulang, sampai dengan sel darah merah membutuhkan Mineral setiap harinya.

Selain itu, mineral ini juga meningkatkan fungsi saraf dan bisa membantu mengubah makanan menjadi energi. Apabila tubuh kekurangan mineral, proses metabolisme akan terganggu dan bisa mengakibatkan osteoporosis, mudah lelah, anemia, rambut rontok, sapai dengan keseimbangan hormonal.

Mineral ini bisa dibedakan menjadi dua, yaitu mayor dan minor. Mineral mayor dibutuhkan dalam jumlah 100 mg atau lebih per harinya yang meliput magnesium, kalsium, fosfor, dan kalium. Sedangkan mineral minor adalah mineral yang dibutuhkan dalam jumlah kecil seperti besi, zink, mangan, silikon, dan lain-lain.

6. Serat Tumbuhan

Serat tumbuhan atau yang sering juga disebut serat makanan merupakan bagian makanan yang tidak bisa dipecah oleh tubuh. Serat ini membantu tubuh menjaga sistem pencernaan supaya menjadi lebih baik. Selain itu, serat ini juga membantu penyerapan nutrisi di usus sehingga menjaga aktivitas usus tetap berjalan optimal.

Bukan cuma itu saja, serat tumbuhan juga membantu mengendalikan imunitas, keseimbangan bakteri dalam usus, melindungi sel tubuh sampai dengan mencegah ambien, konstipasi, kanker usus besar dan penyakit hati.

Supaya tidak kekurangan serat tumbuhan, perbanyaklah mengonsumsi sayuran hijau seperti Seledri, Bayam, Kale, Parsley, dan sayuran hijau yang lain.

7. Air Mineral

Nutrisi yang di butuhkan tubuh untuk beraktivitas sehari-hari yang terakhir adalah air. Seperti yang kita tahu, 65% tubuh kita terbuat dari air, jadi tentu saja air ini sangat penting untuk tubuh. Kandungan air dalam tubuh bisa berkurang lewat urine, keringat, pencernaan, dan pernapasan.

Ketika air ini keluar, sangat penting untuk mengisi ulang kadar air dalam tubuh dengan cara minum air mineral atau makan sayur ataupun buah yang mempunyai kandungan air yang tinggi. Contoh sayur dan buah yang mempunyai kandungan air tinggi adalah semangka, jeruk, dan timun.

Nah itulah tadi beberapa nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung aktivitas sehari-hari. Dengan mengonsumsi nutrisi-nutrisi tersebut, tubuh bisa bekerja dan beraktivitas dengan normal setiap harinya.